La hora del runner-cebolla

3 enero, 2011

¿Qué me pongo hoy para salir a correr? es una pregunta que todos los runners nos hacemos en esta época del año y más en un clima como el Mediterráneo donde las oscilaciones de la temperatura pueden ser importantes de un día para otro e, incluso, de un momento del día a otro.

Otro problema que se nos plantea es no saber como va a reaccionar nuestro cuerpo al esfuerzo físico y si este cómodo jersey que ahora nos proporciona un agradable calorcito no sé convertirá en un lastre pasados tres kilómetros de running.

¿Cómo evitamos esto? fácil, convirtiéndonos en runners-cebolla, es decir, vistiéndonos, sobretodo en la parte superior del cuerpo, a capas. De esta forma podremos ir adaptando nuestro vestuario, quitándonos o poniéndonos ropa, a cada momento de nuestro entreno y no pasar excesivo frío o calor.

Es muy importante que las prendas sean «técnicas», es decir, fabricadas expresamente para la práctica del running ya que estas no restan movilidad y permiten al cuerpo la transpiración necesaria. Ojo con las típicias sudaderas de algodón a lo «Rocky«, pueden provocar una fuerte deshidratación a la par de resultar muy incómodas. 

Una vestimenta «tipo» para un día de frio seria :

Gorro,Buff o similar . algunos estudios sostiene que la cabeza es una de las partes del cuerpo por donde más calor se pierde. ¡¡Y llevar las orejas calentitas es siempre un alívio!!

Guantes. imprescindibles!! no hay nada más desagradable que correr con las manos frías.

Primera Capa. camiseta compresiva de manga larga que proporcione sujección y protega contra el viento y frio.

Segunda Capa. camiseta técnia de running (manga corta o larga) que nos proporcione un extra de calor y que a su vez deje transpirar el cuerpo.

Tercera Capa. chaqueta de running que nos protega del viento y lluvia (si es necesario) pero que sea la suficientemente transpirable y ligera para que no moleste ni modifique en exceso nuestra técnica de carrera.

Pantalones.  lo ideal es utilizar mallas de media o pierna entera.

Calcetines. los pies es otra de las partes del cuerpo que se resienten más con el frío así que es vital protegerlos con unos buenos calcetines de running.

Zapatillas. las marcas están comenzado a sacar versiones de verano e invierno de sus zapatillas, depende del lugar por donde corras puede resultar interesante hacerse con una zapas con gore-tex o alguna otra protección contra el agua, por ejemplo.

Las capas 2 y 3 serán las que nos permitirán «jugar» con los cambios de temperatura o nuestras necesidades durante el entreno.

En RUNNERING puedes encontrar muchas opciones para convertir en un auténtico runner-cebolla.