VideoRunning

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hay un millón de razones para correr, el crono es solo una de ellas.

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ya tenemos nueva web

15 abril, 2011

www.corroluegoexisto.com

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Correr demasiado, cuando no toca, es un problema

14 abril, 2011

Uno de los principales problemas que nos encontramos en Runners de nivel medio es el de intentar “correr” más de lo aconsejable con sus entrenos cuando están preparando una carrera específica.

Nos explicamos :

Durante un plan de entrenamiento de larga duración es normal que no podamos cumplir con el calendario establecido durante algunos días por temas familiares, laborales, etc. Cuando ese hecho se produce cerca de la competición que estamos preparando tendemos a intentar recuperar esos días doblando entrenos o realizando entrenos de “calidad” (series, cambios de ritmo, cuestas,…) en días consecutivos bajo el convencimiento de que así llegaremos a nuestro objetivo con la condición física deseada, nada más lejos de la realidad ya que de esta forma lo que estamos fomentando es el sobre-entrenamiento y aumentando el riesgo de lesión.

Por tanto te recomendamos que si por alguna razón has perdido algún entreno sigas con el Plan de Entreno establecido y si han sido muchos bajes tus pretensiones de cara a la carrera que estas preparando (ya habrá otras carreras) y no fuerces la máquina.

Para disfrutar y tener una larga vida como Runner la precaución y la disciplina son las mejoras compañeras.

10 motivos para darse un masaje deportivo

7 abril, 2011

El masaje deportivo tiene como objetivo cuidar de la salud del atleta, ayudarle en su recuperación después del esfuerzo y mejorar su rendimiento deportivo.  El tipo y duración del maseje cambia dependiendo del momento en el que se aplica. Antes de la competición debe ser un masaje corto e indoloro para preparar los músculos, durante la competición es un masaje, de emergencia, que se aplica cuando existen problemas como calambres o contracturas y, por último y más habitual , está el masaje después de la competición donde el fisioterapeuta tiene que hacer un completo trabajo para eliminar el lactato, evitar calambres, relajar la musculatura, eliminar toxinas, etc.

Los 10 motivos principales para realizarse un masaje son:

Elimina toxinas del cuerpo.

Previene y Acelera la recuperación de lesiones.

Optimiza el rendimiento de los músculos.

Reduce la rigidez de los músculos.

Aumenta la flexibilidad de los músculos.

Optimiza el rendimiento deportivo.

Ayuda en la prevención de lesiones en tendones, ligamentos y músculos.

Tiene efectos analgésicos.

Estimula la circulación sanguínea y linfática.

Aumenta la oxigenación de los músculos.

Los kilómetros basura

6 abril, 2011

Dícese de aquellos kilómetros que corremos en los días “que no toca”, días en los que teníamos previsto descansar, realizar descanso activo o entrenamiento cruzado pero que por esa cabezonería que tenemos todos los Runners “de hacer kilómetros” acabamos en la calle corriendo. Estos kilómetros “de más” es posible que al principio nos permitan acelerar nuestra puesta a punto pero si lo convertimos en un hábito acabarán siendo muy perjudicial para nuestra condición física.

Es muy importante respetar los días que no toca correr para evitar sobre-entrenamiento, fatiga, lesiones y aburrimiento.  

Spining para corredores

5 abril, 2011

En alguna ocasión hemos hablado sobre los beneficios del entrenamiento cruzado (nadar, bicicleta,…) dentro de nuestros Planes de Entrenamiento ya que nos ayudan a progresar como atletas, a evitar lesiones por exceso de carga en nuestras articulaciones y a mantener la forma cuando por algún motivo, como una lesión, no podemos salir a correr.

Dentro de los ejercicios más aconsejados nos encontramos con el Spinning ya que por sus características podemos mejorar, sin forzar nuestras articulaciones ya que no hay impacto con el suelo, nuestra capacidad aeróbica y la fuerza base.

Beneficios del SPINNING en general

· Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio

· Ayuda al control de la tensión arterial.

· Mejora la utilización de las reservas energéticas.

· Colabora en el control del peso corporal.

· Eliminación de toxinas por la transpiración de la piel.

· Tonificación del tren inferior (masa muscular, tendinosa y articular) y del corazón.

· Preparación física para diferentes modalidades deportivas (rendimiento deportivo).

· Aumenta el nivel de concentración y motivación personal.

· Reduce y elimina la tensión y el estrés diarios.

El Spinning resulta beneficioso para cualquier atleta independientemente de su condición física.

El consejo: Resulta muy útil utilizar un pulsómetro mientras realizamos spinning ya que podemos simular series, cambios de ritmo, súbidas,etc.

El asfalto perjudica seriamente la salud

29 marzo, 2011 3 Comentarios

Uno de los principales motivos de lesión en Runners novatos, principalmente, es el de correr siempre por asfalto. Su extrema dureza y nula amortiguación resulta muy agresiva para nuestras articulaciones por lo que aunque dispongamos de unas buenas zapatillas tenemos que buscar superficies alternativas. En el impacto contra el asfalto nuestras articulaciones reciben un impacto equivalente a nuestro peso por dos, por cuatro en bajada.

Las principales lesiones que provoca el asfalto son la periositis, la fascitis plantar y la tendiditis de rodilla, así que si eres propenso a alguna de ellas evítalo lo máximo posible.

Lo ideal es combinar todo tipo de superficies, priorizando los parques o caminos forestales con piso firme y sin excesivos desniveles. De esta manera a parte de cuidar nuestras articulaciones evitaremos estancar nuestra progresión física por correr cada día por el mismo circuito, ya que el cuerpo se acostumbra, se siente cómodo y al exigirle menos el progreso es menor y muy muy lento.

Abdominales fuertes en 8 minutos

22 marzo, 2011

Tener unos abdominales y lumbares  fuertes son esenciales para correr. Un tronco fuerte mejora la eficiencia, la resistencia y reduce el riesgo de lesiones.

Riesgo de lesiones para runners principiantes

22 marzo, 2011

lesiones runners principiantes

Durante los primeros seis meses como corredor el riesgo de sufrir ciertas lesiones es más elevado que cuando ya tenemos un bagaje y una base como runners. Esto es debido principalmente a dos factores : desconocimiento y falta de trabajo específico.

El primer factor es fundamental y fácil de resolver, lo primero que debemos de hacer antes de comenzar un Plan de Entreno es acudir a una tienda especializada o podólogo para que analice nuestra pisada, estructura y condición física para que nos aconsejen el tipo de calzado adecuado. También es importante que el Plan de Entreno sea específico para nosotros y los objetivos que queremos conseguir, los Planes que encontramos en Internet o en las Revistas especializadas están bien como orientación pero no tienen en cuenta las situaciones personales de cada runner. Con el calzado y el Plan adecuados evitaremos, en gran medida, muchas lesiones del tipo rodilla del corredor, periositis, fascitis,etc.

El segundo factor, trabajo específico, es el error del 90% de los runners novatos que creemos que solo corriendo progresaremos y olvidamos por completo otros ejercicios muy importantes como son la técnica de carrera, flexibilidad, musculación y ejercicios de tobillos.

Con estos ejercicios mejoraremos la eficiencia y eficacia de nuestra zancada, evitaremos que todo el esfuerzo recaiga en nuestras rodillos y tobillos y , por tanto, disminuiremos el riesgo de lesiones como esguinces, tendiditis y las anteriormente comentadas fascitis, periositis, etc.

Por tanto, recuerda: NO SOLO DE CORRER VIVE EL RUNNER

factores que influyen en la frecuencia cardiaca

21 marzo, 2011 2 Comentarios

En Corro Luego Existo siempre incidimos en la importancia de utilizar pulsómetro en nuestros entrenamientos ya que gracias a él podemos conocer la intensidad de los mismos y realizar los diferentes tipos de ejercicios que todo buen Plan de Entrenamiento tiene que albergar : rodajes largos a ritmo bajo, series, cambios de ritmo, etc.

Pero es importante que, sobretodo si sois principiantes o tenéis un nivel medio/bajo,  no os obsesionéis con vuestra Frecuencia Cardiaca ya que hay diversos factores que pueden alterarla. Aquí os enumeramos los principales:

(más…)

Ejercicio para fortalecer los tobillos

18 marzo, 2011

Ejecicio para fortalecer los tobillos, incorporar esta ruina dentro nuestros ejercicios para mejorar la técnica de carrera un par de veces por semana después del entrenamiento.

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