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hay un millón de razones para correr, el crono es solo una de ellas.

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Consumir, en exceso, bebida isotónica daña los dientes

4 abril, 2011

Un estudio de la Universidad de Nueva York concluye que el exceso de bebida isotónica daña los dientes.

La exposición de los dientes a las bebidas isotónicas de forma constante que muchas personas comenten puede acabar erosionando los dientes de forma irremediable. El ácido cítrico de estas bebidas erosiona poco a poco el esmalte de los dientes, un esmalte vital para la protección de las zonas internas del diente.

Los expertos que realizaron el estudio aconsejan “consumir con moderación las bebidas para deportistas, y esperar, después de beber, al menos 30 minutos antes de cepillarse los dientes, para permitir que el esmalte suavizado pueda volver a endurecerse.”

Consulta con tú dentista para obtener más información al respecto.

los viernes, Beers&Running

1 abril, 2011

Si tienes carrera el próximo domingo hoy viernes es el día perfecto para descansar y tomar fuerzas. Es muy recomendable descansar hoy y mañana sábado realizar una suave sesión que irá en función de la distancia y los objetivos que tengas para la carrera.

Si vas a participar en una prueba de unos 10km el entreno ideal para el día anterior es :

–  De 20 a 30 minutos de rodaje muy suave. “para activar el cuerpo”

–  Entre 6 u 8 progresiones de 100m, corriendo de menos a más y terminado, como mucho, a un 80% de tú FC cardiaca máxima. “para aligerar las piernas”

–  Una buena sesión de estiramientos. “para ponernos a tono” y relajarnos si estamos algo impacientes.

Como ya sabrás si nos lees regularmente en Corro, Luego Existo le damos muchísima importancia y este no va ha ser diferente a la hidratación … hoy es viernes, ¡celébralo! con un par de birras (tampoco te pases eh!!?) …  el Runner a parte de estar bien preparado físicamente tiene que estar feliz, alegre y motivado y que mejor que tomarse un par de birras con la familia o los amigos!!.

Enjoy it!

Nuestra recomendación de hoy :

cerveza y runningBrahma, la cerveza Brasileña más internacional muy suave y refrescante, perfecta para el fin de semana de calor que se avecina.

web

La mejor fruta para después del entreno o carrera

3 marzo, 2011

Si al terminar un duro entrenamiento, o carrera, nuestras reservas de glucógeno se encuentran bajo mínimos hay que llenarlas de inmediato para que nuestro metabolismo siga activado y permita “Llenar antes el depósito”.  Los alimentos con alto índice glucémico (IG) son los ideales ya que sus hidratos de carbono se absorben en menos tiempo.

La Sandia es la fruta más idónea  por su alto nivel de IG (75), ser altamente hidratante y muy baja en calorías.

Otras frutas recomendadas son el plátano (maduro), el melón o la piña, entre otras.

¿Vino tinto o Vino Blanco?

9 febrero, 2011

Lo de que una copa de vino al día con las comidas ayuda a nuestro corazón lo hemos escuchado todos pero en el caso de los runners,  ¿Cuál es más beneficioso  el Vino Tinto o el Vino Blanco?

El vino Tinto es el más adecuado para los runners habituales dado su alto contenido en polifenoles que ayudan a prevenir y combatir  las infecciones del aparato urinario, controlar el colesterol, aliviar calambres musculares, contrarrestar las varices, combatir las alergias , reducir la tensión arterial y tienen un alto poder antioxidante, entre otros beneficios.  El índice glucémico algo inferior del vino tinto también es un factor a favor para incorporar en nuestra runner-dieta el vino Tinto antes que el Blanco.

Recuerda que el vino es sano solo cuando es bebido con moderación.

Hidrátate con “Montmirà Columbretes”

11 enero, 2011

 

Cerveza de alta fermentación ,  túrbia con sabor refrescante y natural. Según los entendidos debe ser servida en dos tiempos para saborear la espuma suave y cremosa.

 Genial para disfrutar con un buen aperitivo después de la carrera del domingo.
33cl, Alc. 4,9º
Origen: L’Alcora – Alcalatén – País Valencià

la puedes comprar en : la tienda de la cerveza

post relacionado : la cerveza te ayuda recuperar mejor

Alimentos para Runners, La Miel

22 diciembre, 2010

En un país multicolor, nació una abeja bajo el sol, y fue famosa en el lugar por su alegría y su bondad …

La miel es una gran alternativa natural a los geles nutritivos producidos artificialmente. Alimento, de asimilación rápida,  nos aporta  carbohidratos y permite mantener los niveles de glucosa por lo que es útil como fuente de energía para carreras y rodajes de larga duración.

Se recomienda tomar un par de cucharadas antes de la competición/entreno y un par más cada 45 minutos durante  la practica del ejercicio, en sustitución de los geles.

 

Alimentos para Runners, las almendras

14 diciembre, 2010

 

La almendra es un fruto seco altamente rico en proteínas, fibras y ácidos grasos saludables a aparte de ser muy beneficiosas para minimizar los dolores musculares, mejorar la circulación sanguínea y prevenir enfermedades cardiovasculares,  está combinación de propiedades la convierten en un alimento imprescindible en la dieta de cualquier runner.

Puedes comer un buen puñado de almendras regulamente, hasta cinco veces por semana. Es preferible comprar las almendras con cáscara ya que están menos tratadas y conservan mejor sus propiedades.

Información nutricional (100gr. crudas)

  • 20 g. de proteínas.
  • 54 g. de hidratos de carbono.
  • 14 g. de fibra.
  • 612 Calorías.
  • Vitaminas E (24 mg.) y Äcido fólico.
  • Minerales: calcio (240 mg.) y magnesio.

 

Geles deportivos

29 noviembre, 2010

 

Están en boca de todo el mundo y nunca mejor dicho, los geles deportivos se han puesto de moda y son muchos los runners que los utilizan en carreras largas o en fases intensas de entrenamiento pero ¿verdaderamente funcionan? si es que sí ¿qué beneficios aportan? ¿són peligrosos? ¿todos los podemos tomar? son muchas las dudas que generan estos suplementos deportivos desde corro luego existo intentaremos ir respondiendo a algunas de ellas.

¿Qué son? Son una fuente muy importante de hidratos de carbono de fácil consumición durante la práctica deportiva y de una gran velocidad de absorción por parte del cuerpo.

¿Són aconsejables para? su uso se aconseja en pruebas o entrenos de alta densidad que sobrepasen los 90 minutos de duración continuada, también para la recuperación post-esfuerzo de aquellos deportistas que tras un trabajo físico intenso no pueden ingerir alimentos sólidos.

utilizar siempre con … AGUA para mejorar su absorción y evitar problemas estomacales por su alta concentración, por tanto, se recomienda que se utilicen previamente en entrenamientos para comprobar que no tenemos problemas al ingerirlos. Es preferible, también, probar varias marcas hasta encontrar la que mejor sensaciones nos aporte.

no mezclar nunca con … BEBIDAS ISOTÓNICAS ya que un aporte excesivo de hidratos de carbono puede ser perjudicial.

Conclusión … los geles son un buen suplemento siempre que se tomen con control y rigor, si tienes dudas consulta en la tienda donde los vas ha adquirir y no hagas inventos con ellos ya que tampoco son la panacea … no te harán más fuerte, ni más alto, ni más veloz pero si te ayudarán a recuperar los hidratos y sales perdidos durante el esfuerzo físico.

Illa : hidratación para Runners que viene de Menorca

10 noviembre, 2010

Los que nos seguís habitualmente ya sabéis que el consumo moderado de cerveza permite una mejor recuperación después del esfuerzo. (consulta aquí toda la info) Es por ello que periódicamente os vamos hablando de aquellas cervezas no tan conocidas que vamos descubriendo. Hoy os presentamos la cerveza “Illa” una cerveza Menorquina, totalmente artesanal, elaborada con productos naturales, sin filtrar ni pasteurizar y sin ningún tipo de aditivo o conservantes. Una cerveza rubia, de estilo pilsener, ligera pero con cuerpo, de aromas y sabores frescos con toques afrutados de lúpulos y levaduras.

Una buena opción para rehidratarnos mientras contamos nuestras batallitas de runners.

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