VideoRunning

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hay un millón de razones para correr, el crono es solo una de ellas.

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ya tenemos nueva web

15 abril, 2011

www.corroluegoexisto.com

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Adapta el calentamiento previo a la carrera

7 abril, 2011

El calentamiento previo a una carrera no debe ser siempre igual tiene que incorporar, en su fase de “calidad”,  algunos cambios para adaptarse a las características de la misma (distancia, terreno, altimetría,…) y los objetivos que queremos alcanzar.

Por normal general el calentamiento tiene que constar de 15 minutos de trote suave tras los cuales realizaremos unos cinco minutos de calidad donde haremos progresiones de unos 100m, descansando entre ellas, buscando el ritmo que queremos llevar en carrera. El objetivo de estas progresiones es preparar nuestros músculos para el esfuerzo que vamos a realizar y comprobar nuestra condición física y sensaciones.

Tras la fase de calidad entramos en la fase de preparación mental y relajación, para no pararnos y desactivar el cuerpo os aconsejamos realizar otros cinco minutos de técnica de carrera (skipping, tobillos, multisaltos, saltos verticales,…) y una serie de estiramientos muy suaves.

Circuito Oberón, mejora como corredor

30 marzo, 2011

El Circuito Oberón, basado en el mítico Circuito Oregón, nos ayuda a mejorar como corredores al trabajar  la velocidad y la potencia muscular.

Es recomendable para corredores que ya entrenan 3 días semanales ( menos de 60´en los 10km) y realizarlo los 3 primeros meses de la temporada.

Por un terreno llano, se señaliza un circuito de 1 km dividiéndolo en tramos de 100 en 100 metros. Al final de cada 100 se realiza, sin descanso, uno de los 9 ejercicios de que consta el circuito.  Comienza con una serie cada semana después de un entreno cómodo y ves añadiendo otra serie cada dos semanas hasta poder completar tres series en un mismo entreno. 

La intensidad con la que corremos los 100 metros debe ir de menos a más para acabar la última casi a tope.

En este video encontrarás los ejercicios de los que consta el circuito :

http://www.youtube.com/watch?v=TJWWH0qX1-s

Plan de Entrenamiento para Runners principiantes, la semana de la “Cursa El Corte Inglés”

28 marzo, 2011 1 comentario

La última semana antes de una carrera tenemos mucho más a perder que ha ganar, sobretodo si somos runners novatos. No hay tiempo suficiente para recuperar entrenamientos perdidos por lo que tenemos que centrarnos en realizar una buena semana  para llegar en las mejores condiciones posibles a la carrera. Recuerda de no marcarte objetivos muy ambiciosos o fuera de tú nivel o plan de Entrenamientos.

Aquí os pasamos un ejemplo base que os sirva de orientación.

Lunes . 50´ suaves (entre el 60% y el 70% de nuestra FC) y estiramientos.

Martes – Descanso

Miércoles . 15 minutos de calentamiento, 4 series de 400m unos 10 segundos más rápido que nuestro ritmo de carrera, 10 minutos enfriamiento, estiramientos.

Jueves  – Descanso

Viernes – Descanso activo (paseo de 30 minutos a buen ritmo)

Sábado- 20 minutos suaves, 5 rectas de 100m en progresión acabando al 80% de tý FC máxima. estiramientos

Domingo. Carrera

Mucha Suerte a tod@s !!

Mi Iphone4 ha muerto ahogado, al fin SOY LIBRE

25 marzo, 2011 5 Comentarios

Pues si después de dos semanas de llenas de incertidumbre haciendo cosas tan sub-realistas como dejarlo siete días dentro de un tarro de arroz, secarlo como si de la melena del rubio de los Beeges se tratará, enviarlo a Murcia para que un gurú de los SmartPhones le practicara una autopsia digna de CSI Las Vegas e incluso soñar con él, soñar con ese momento de pura enajenación mental donde llevado por el afán de terminar corriendo (corriendo, siempre corriendo) las tareas de casa para salir, otra vez, corriendo a correr, metí el Santo Grial, el cacharro que diferencia a los IN de los OUT en la lavadora para torturar sus app´s con el programa largo, con centrifugado incluido, de mi vieja Zanussi que creo, esta en fase de estudio por la DGT, pilla los 110km/h en su fase “a toda máquina”.

Este periodo de abstinencia iphoniana ha coincidido con la fase de recuperación post Maratón de Barcelona por lo que he salido poco a entrenar pero hoy ya lo puedo decir bien alto AL FIN SOY LIBRE…

Al fin soy libre porque vuelvo a correr con la grata compañía de mi mismo y con mi pulsómetro de toda la vida. Al fin soy libre porque no tengo que esperar a que ningún satélite me localice para acompañarme en mi entreno, al fin soy libre porque no me torturo con velocidades o distancia medias que, en la mayoría de ocasiones, son erróneas. Al fin soy libre porque ya no dependo de si me he acordado de cargar la batería, al fin lo soy …

Me encanta volver a correr por sensaciones o controlando mi FC, lo encuentro más natural y espontáneo. Creo que ahora que he vuelto al origen voy a procurar no caer de nuevo en el presente y no volver a parecer el Playmóbil Tecnológico cuando salgo a correr y si parecerme más a Bikila, aunque solo sea por llevar una camiseta de tirantes.

I´m freeeeeeeee

El insomnio del Corredor de Fondo

25 marzo, 2011

Correr con regularidad contribuye a incrementar los niveles de relajación y bienestar del organismo, ayudando a conciliar el sueño con más facilidad. Incluso hay algunos estudios que confirman esta teoría y que fijan que, el día que corren, los corredores suelen quedarse dormidos en la mitad de tiempo que los días que no realizan ninguna actividad física moderada.

Pero, ¡¡¡cuidado!!!, si corremos habitualmente de noche es posible que nos produzca el efecto contrario y nos cueste más conciliar el sueño por muy cansados que estemos físicamente ya que el cuerpo “se activa” tras el ejercicio físico.

Por tanto, nuestra recomendación es que si no tienes más remedio que correr de noche intenta que tú entreno termine por lo menos con un par de horas de antelación antes de ir a dormir así otorgaras al cuerpo el tiempo necesario para relajarse.

¡Felices Sueños!  

Consejos para participar en tú primera Cursa del Corte Inglés

23 marzo, 2011

consejos para la 33ª Cursa El Corte Inglés

El próximo 3 de abril se celebra en Barcelona la tradicional y multitudinaria “Cursa del Corte Inglés”, dado su carácter gratuito y popular suele ser una carrera donde muchos runners se “estrenan”, si eres uno de ell@s aquí te damos algunos consejos importantes:

  • Utiliza el transporte público para llegar a la línea de salida.
  • Llega con una hora de antelación, te permitirá calentar tranquilamente y disfrutar del ambiente. Correr es solo una parte más de lo que envuelve una carrera.
  • No te abrigues demasiado ya que en plena carrera te sobrara ropa.
  • Corre sin presiones, al principio es normal que encuentres algo de aglomeraciones y tengas que andar en algunos tramos, no te pongas nervios@ y disfruta del ambiente!!.
  • Ves de menos a más, la subida a Montjuït se te puede hacer interminable si al principio corres demasiado, cuanto estes en plena subida baja un poco el ritmo y ves tirando poco a poco, si te sientes fatig@ camina. Es importante que llegues al “Estadi Olímpic” con el oxigeno suficiente para disfrutar del placer de dar una vuelta en tan mítica pista!!.
  • A partir del Estadi el circuito se suaviza y es casi todo cuesta abajo, pero tampoco te “desboques” intenta quedarte con una gran recuerdo de tú primera carrera, es mejor quedarse con ganas que fundid@.
  • Al terminar no pares bruscamente anda durante algunos minutos,5, y realiza ejercicios suaves de estiramiento y sobretodo …disfruta, hazte fotos, ríe, comenta la jugada …

“Hay millones de razones para ponerse una zapatillas y salir a correr, el cronómetro, es solo una de ellas”

web de la carrera

Riesgo de lesiones para runners principiantes

22 marzo, 2011

lesiones runners principiantes

Durante los primeros seis meses como corredor el riesgo de sufrir ciertas lesiones es más elevado que cuando ya tenemos un bagaje y una base como runners. Esto es debido principalmente a dos factores : desconocimiento y falta de trabajo específico.

El primer factor es fundamental y fácil de resolver, lo primero que debemos de hacer antes de comenzar un Plan de Entreno es acudir a una tienda especializada o podólogo para que analice nuestra pisada, estructura y condición física para que nos aconsejen el tipo de calzado adecuado. También es importante que el Plan de Entreno sea específico para nosotros y los objetivos que queremos conseguir, los Planes que encontramos en Internet o en las Revistas especializadas están bien como orientación pero no tienen en cuenta las situaciones personales de cada runner. Con el calzado y el Plan adecuados evitaremos, en gran medida, muchas lesiones del tipo rodilla del corredor, periositis, fascitis,etc.

El segundo factor, trabajo específico, es el error del 90% de los runners novatos que creemos que solo corriendo progresaremos y olvidamos por completo otros ejercicios muy importantes como son la técnica de carrera, flexibilidad, musculación y ejercicios de tobillos.

Con estos ejercicios mejoraremos la eficiencia y eficacia de nuestra zancada, evitaremos que todo el esfuerzo recaiga en nuestras rodillos y tobillos y , por tanto, disminuiremos el riesgo de lesiones como esguinces, tendiditis y las anteriormente comentadas fascitis, periositis, etc.

Por tanto, recuerda: NO SOLO DE CORRER VIVE EL RUNNER

factores que influyen en la frecuencia cardiaca

21 marzo, 2011 2 Comentarios

En Corro Luego Existo siempre incidimos en la importancia de utilizar pulsómetro en nuestros entrenamientos ya que gracias a él podemos conocer la intensidad de los mismos y realizar los diferentes tipos de ejercicios que todo buen Plan de Entrenamiento tiene que albergar : rodajes largos a ritmo bajo, series, cambios de ritmo, etc.

Pero es importante que, sobretodo si sois principiantes o tenéis un nivel medio/bajo,  no os obsesionéis con vuestra Frecuencia Cardiaca ya que hay diversos factores que pueden alterarla. Aquí os enumeramos los principales:

(más…)

Correr con moderación mejora tu vida sexual

18 marzo, 2011

Pues Sí, la próxima vez que tú pareja se mosquee porque te vas a correr en lugar de quedarte acarameladit@ en el sofá de casa viendo una peli o porque el domingo te levantas a las 7 de la mañana para ir  a una carrera coméntale  que después tendrá su “recompensa”. Un estudio realizado con gente pasiva que comenzó a correr tres veces por semana ha determinado que estos incrementaron un 30% su actividad sexual y en un 25% la calidad de los orgasmos .

Un beneficio más del Running que puede ser un arma de doble filo si nos pasamos con el entreno (sobre-entrenamiento que produzca agotamiento) o si a la hora de la verdad no estamos “a la altura” .

Se me está ocurriendo un chiste fácil pero demasiado soez, mejor me callo.

 

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