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hay un millón de razones para correr, el crono es solo una de ellas.

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ya tenemos nueva web

15 abril, 2011

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Diez motivos para iniciarse en carreras de montaña

11 abril, 2011 4 Comentarios

Con la llegada del buen tiempo el calendario de Running comienza a cambiar su fisonomía. Las maratones y medias maratones son más escasas y comienzan a abundar las carreras de 10 o menos kilómetros y se incorporan las carreras de Montaña. Sobre estas últimas algunos de vosotros nos habéis mostrado vuestra preocupación por si no estáis lo suficientemente preparados para afrontarlas seguramente por la asociación de Carreras de Montaña con carreras muy largas y de máxima dificultad pero nada más lejos de la realidad ya que actualmente disponemos de un amplio abanico de carreras de montaña para todos los niveles, muy diversas en distancia y altimetría. Cualquier runner que corra 10km en aproximadamente 60 minutos puede comenzar a plantearse correr alguna carrera de montaña de baja dificultad que suelen ser, también, de 10-11 kilómetros y con un desnivel positivo entre 200 y 400m.

Diez motivos para iniciarse en carreras de montaña:

1. Estás en pleno contacto con la naturaleza.

2. Sales de la rutina del asfalto.

3. Descubrirás nuevas sensaciones corriendo.

4. Añades una nueva motivación a tu Plan de Entrenamiento.

5. Tus articulaciones te lo agradecerán, los circuitos de montaña son más duros que los de asfalto en cuanto a su dificultad pero más agradecidos con rodillas, tobillos, ligamentos, etc.

 6. El ambiente es muy diferente al de las carreras comerciales, por normal general son más cercanas y cuidan más al corredor.

7. Suelen estar acompañadas de un posterior almuerzo que transforma una carrera en una gran mañana de Running.

8. Te puede acompañar la familia y aprovechar para disfrutar de un divertido día, o fin de semana, de campo.

9. Es un buen entrenamiento de fuerza ya que durante las subidas y bajadas se trabaja, sobretodo, cuádriceps.

10. Las zapatillas de montaña son guapísimas!!.

Correr en ayunas

24 marzo, 2011

  1. Se necesita tener una base media de condición física.
  2. Correr en ayunas no significa salir a correr sin haber ingerido nada, es muy importante beber agua o alguna bebida isotónica antes del entrenamiento.
  3. Aumenta el tiempo del entreno progresivamente, no te pegues el gran palizón el primer día.
  4. No superar el 70% de tú FC ni la hora y media de ejercicio continuado.
  5. Si no respetamos la FC y tiempos recomendados puede tener un efecto negativo para nuestros músculos ya que se aumenta la producción de cortisol  que conduce a un mayor desgaste del músculo.
  6. Los primeros 10 minutos tienen que ser muy suaves para ir activando el cuerpo de forma progresiva.
  7. Si notas que te estas empezando a encontrarte indispuest@ para de correr y camina en dirección a casa, es el primer síntoma del bajón de azúcar (hipoglucemia).
  8. Llévate, sobretodo los primeros días, una barrita energética, gel o similar para poder tomarlo en caso de que te sientas maread@ o notes un bajón físico importante.
  9. Correr en ayunas incrementa la cantidad de ácidos grasos libres (FFA) que se usarán como combustible, nos ayuda a definir.
  10. El cuerpo se acostumbra a todo así que lo ideal es alternar días corriendo en ayunas con otros que no.

A tener en cuenta para cuidar de tú salud mientras corres

15 marzo, 2011

10 errores de Salud en Runners

  •  No hacerse una prueba de esfuerzo para conocer nuestros límites físicos.
  • No realizar una prueba de pisada.
  • Tomar suplementos u otros productos sin asesoramiento profesional.
  • No ir al fisioterapeuta con regularidad.
  • No llevar una dieta adecuada, sobretodo aquellos runners que buscan bajar peso corriendo.
  • No hidratarse correctamente, no hay que pasar sed.
  • Correr en exceso sobre asfalto.
  • No tener un plan de entreno planificado que evite sobre-entrenamientos.
  • Omitir las jornadas de descanso.
  • No combinar el Running con otros deportes complementarios (bicicleta, natación, etc.)

A tener en cuenta antes de comprar unas zapatillas para correr.

10 marzo, 2011

 

  1. Tipo de pisada.
  2. Tallaje, Anchura.
  3. Ritmos de Entreno/Competición.
  4. Kilómetros Semanales.
  5. Si son para Entrenar o Competir.
  6. Superficie en la que Correremos.
  7. Precio/Calidad.
  8. Comodidad.
  9. Sistema de Lazada. (Cordones)
  10. Dejarnos Asesorar por personal (tienda) especializada.

El decálogo para disfrutar del Running Popular

9 marzo, 2011

Es buen tener objetivos, es bueno intentar superarse a uno mismo cada día, es bueno luchar para progresar pero no es bueno si todo ello conlleva estrés o presión ya que son conceptos totalmente opuestos a la filosofía del Running Popular: (más…)

Principales errores de un Plan de Entrenamiento

3 marzo, 2011

  1. No descansar, sea cual sea tú nivel hay que incluir, al menos un día de descanso a la semana para que el cuerpo asimile el entreno y no lleguemos a la fatiga extrema.
  2. Querer “correr mucho”, intentar progresar demasiado rápido es contraproducente y genera lesiones, frustraciones, etc. Tienes que plantearte objetivos ambiciosos pero asumibles.
  3. No incluir en los entrenos el bloque de calentamiento y vuelta a la calma.
  4. Realizar siempre el mismo entreno. Tenemos que introducir cambios en nuestros entrenos si no queremos estancarnos. (cambios de ritmo, series, circuitos diferentes, cuestas,…)
  5. Solo correr. Para progresar en el Running no basta con, únicamente, correr es necesario realizar otros ejercicios para trabajar la flexibilidad, velocidad, fuerza,…
  6. Seguir el Plan de otro Runner, los planes de entreno, si bien pueden compartir muchos aspectos, deben de ser personalizados  a las aptitudes y posibilidades del atleta que lo va a llevar a cabo.
  7. No combinar entrenamiento con una dieta sana y equilibrada.
  8. Competir en exceso, por mucho que queramos evitarlo en las carreras siempre acabamos realizando más esfuerzo que en un entreno normal, abusar de las competiciones nos puede llevar al sobre-entrenamiento.
  9. No incluir sesiones de descanso activo, coge a la familia y ves a dar un largo paseo.
  10. Obsesionarnos con el GPS, Podómetro,… la tecnología está muy bien como referencia y ayuda pero no debe ser una obsesión, Correr es lo más sencillo que hay, no lo compliques demasiado.
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